基礎代謝能力って上げれるの？

こんにちは！Juriです！

今回は、

基礎代謝を落とさないための行動

についてお話していきます！

まず皆さんが

どれくらいの基礎代謝量なのか

気になるとおもいます。

ですが、これは知らなくても大丈夫です！！

計算がめんどくさいんです…

気になると思うので上げておきますね！

計算式（女性）

9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

時間があれば計算してみてください！

ちなみに、私は1400kcalくらいでした！

これが安静時に行われている代謝になります！

これを増やすには…

どうせ筋トレとか

運動しなきゃいけないんでしょ？

そう思いますよね！

私もそう思ってました！

ですが、実は…

①朝コップ一杯の水を飲む

寝ている間に失われた水分を取り戻し

血行を良くします！

②体が温まるものを取る

お茶でも温かいものを飲み、

体の体温を上げ、

体が温まることで代謝が上がります！

③水分をしっかり取る

体内で適切な水分量を保たれていると、

あらゆる細胞にきちんと水分が行き届き

たくさん働いてくれるため代謝が上がります！

この３つをすればいいんです！

えっ？これでいいの？

そう思ったかもしれません！

しかし、これを行うことで、

代謝を上げカロリー消費しやすい

体になります！

この３つなら今すぐにでもできます！

やってみてください！！

これらは

あー基礎代謝上がったわー！！

今ガンガンカロリー消費してるわ！！

といった実感は得られないです…

ですが、これなら

思い出した時にできます！

実感が得られないですが続けてみてください！

次回は、

ダイエットの停滞についてお話しします！