基礎代謝能力って上げれるの？

こんにちは！Juriです！

今回は、

基礎代謝を落とさないための行動

についてお話していきます！

まず皆さんが

どれくらいの基礎代謝量なのか

気になるとおもいます。

ですが、これは知らなくても大丈夫です！！

計算がめんどくさいんです…

気になると思うので上げておきますね！

計算式（女性）

9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

時間があれば計算してみてください！

ちなみに、私は1400kcalくらいでした！

これが安静時に行われている代謝になります！

これを増やすには…

どうせ筋トレとか

運動しなきゃいけないんでしょ？

そう思いますよね！

私もそう思ってました！

ですが、実は…

①朝コップ一杯の水を飲む

寝ている間に失われた水分を取り戻し

血行を良くします！

②体が温まるものを取る

お茶でも温かいものを飲み、

体の体温を上げ、

体が温まることで代謝が上がります！

③水分をしっかり取る

体内で適切な水分量を保たれていると、

あらゆる細胞にきちんと水分が行き届き

たくさん働いてくれるため代謝が上がります！

この３つをすればいいんです！

えっ？これでいいの？

そう思ったかもしれません！

しかし、これを行うことで、

代謝を上げカロリー消費しやすい

体になります！

この３つなら今すぐにでもできます！

やってみてください！！

これらは

あー基礎代謝上がったわー！！

今ガンガンカロリー消費してるわ！！

といった実感は得られないです…

ですが、これなら

思い出した時にできます！

実感が得られないですが続けてみてください！

次回は、

ダイエットの停滞についてお話しします！

やっぱり気をつけるべきことってあるよね？

こんにちは！Juriです！

今回は、

ダイエットをする中で気をつけて欲しいこと

についてお話しします！

これを飲んだら痩せる。

これを履いたら痩せる。

これをやったら痩せる。

この言葉何度聞いたことか…

ダイエットをする中で

注意しなければならないことがないと

すこし不安に思いませんか？

もちろん、

このダイエットにも注意する点があります。

やっぱりかぁ〜。

実は注意して欲しい点は、

食べなさすぎることなんです！！

えっ？なんで？

絶対うそ！

そー思もいましたね？

実は…

摂取カロリーを1000㎉以下にしないでほしいんです。 

1000㎉以下にしてしまうと何が起こるかというと、 

体が脂肪を落とすだけではとどまらず

筋肉までも落としてしまう

ようになります。

 何が悪いの？

筋肉を落としてしまうと…

「基礎代謝能力」

までも落ちてしまいます。

基礎代謝能力とは、

人間が普段生活する中でカロリーを消費するために

体の中で行っている運動になります。

全く動いていない人でも、

おなかがすくのは

この能力が働いているためになります。

知らないうちに、体がカロリーを消費してくれるようになっているのです。

なので、

この基礎代謝能力が落ちないように 

1000㎉は必ず摂取してください！！

ちょっと、減らしすぎちゃったなっていう方は、

今すぐ何か食べてください！！！

次回は、

基礎代謝能力を落とさないようにするための

行動についてお話していきたいと思います。

お腹にたまる食べ物って？

こんにちは！Juriです！

今回は、

お腹にたまる食べ物について

お話していきたいと思います！

ダイエットするにしても

あまり我慢はしたくない。

そー思うのは普通のことだと

私は思っています！！

私は、

毎食自分が食べたいものを邪魔しないように

低カロリーでお腹にたまるものを食べています！

そんなのあるの？！

ありますあります！！

しかも健康に良いというものが！！

えっ？なになに？

実は皆さんも知っているかもしれません！

それは…

●茹で卵

●冷やっこ

●汁物

この３つです！

この３つはどうしてもお腹空いたときでも

お話ししましたが、

私は毎日この３つのうちの一つは

毎日食べています！

これを食べると

お腹が空きづらくなります！

私がお勧めするのは、

お昼ご飯にこれら一つを食べることです！

なんで〜？

と思ったかもしれません。

これは、

夜ご飯を食べる時間を固定することが

難しいためです！

よって、

お昼ご飯におなかにたまるものを

食べておくとすこしご飯が遅い時間になっても

我慢できる可能性が高くなります！

これからの食事に取り入れて

お腹が減る時間を

減らしましょう！！

次回は、

注意点についてお話しします！

ダイエットを成功させると嬉しいことが増える！？

こんにちは！Juriです！

今回は、

ダイエットを成功させたことで

私の日常がどう変わっていったのか

お話ししたいと思います！！

皆さんは

着てみたい服とかありますか？

私はたくさんありました！！

理想の服は売っているのに、

なにひとつはいらないという日々もありました。

ジーパンはパッツパツ…

ダイエットを成功させたかった理由の一つに…

大きいサイズの服XLから

脱却したかったのです！！

アウトレットに行って、

たくさん服を試着して…

１枚も入るサイズがなくて、

なにも買わずに帰ったことがあります。

悔しい

悲しい

自分に幻滅

楽しいはずだった買い物の後には

これしか残りませんでした。

しょーがないやんデブだから。

自分が痩せてないのが悪い。

そーやって自分のことを嫌いになりました。

ダイエットに成功して…

今は試着が前よりか楽しくなりました！

自分のことをすこし好きになれました！

みんなに「痩せたね」って言われました！

変わっていく自分を見て

幸せな気持ちになりました！

ダイエットを成功させることで

たくさんの喜びを味わえます！

わたしは、まだまだ痩せたいと考えています！

これからわたしと一緒に変わっていきませんか？

次回は、

同じダイエット法で成功させている人たちに関してお話しします！

なんで、2週間なの？

こんにちは！Juri です！

今回は、

なぜ2週間という短い期間なのか

ということについて

お話ししていきたいと思います！

皆さんは、

これだけはやめられない

という好きな食べ物はありますか？

私は、

じゃがりこが大好きなんです！

1人で一箱開けてしまいます…

私も！！

って思ってくださる方いましたら嬉しいです！

長期間ダイエットをする中で、

じゃがりこを食べれない生活は

私にとってすごくストレスでした。

そのため、

長期的なダイエットは続きませんでした。

特に、生理中の1週間なんて

何もしなくてもお腹が空くことないですか！？

なぜか甘いもの食べたくなるし、

動いていないのにお腹はすくしで、

嫌になっちゃいますよね！！

だから2週間なんです！

生理中の1週間

我慢することはやめましょう！！

えっ？ほんとにそれで大丈夫？

好き放題食べてもいいというわけではありません！

ですが、

辛いときに頑張りすぎることは

よくないじゃないかなって思います。

私が2週間に設定した理由は

続けやすくするためなんです！

なので設定カロリーもすこしきつめにしています！

2週間頑張って、

1週間は体と心を休めてあげましょ！

次は、

ダイエットをしたことで

何が変化したか話していきたいと思います！

それでもお腹空いたら？

こんにちは！Juriです！

今回は、

ダイエット中お腹が空いてしまったときに

どーしたら良いのかをお話ししたいと思います！

まず、

人間ですがらどんなに食べても

なぜかお腹空いてしまう時があります。

しかし、ダイエット中なので我慢しよう！

というのが

ダイエットを諦めてしまう理由だ

と思っています！

だからといって

お腹が空いたら食べましょうとは言えません。

では、

私がどのようにしないでいるのか

お話しします！

１つはガムを噛むことです！

ガムを噛んでいる間は

他の食べ物を食べることができません！

もう一つは、

低カロリー食を食べることです。

私は、

●お味噌汁

●冷やっこ

●納豆

●チーズ

●茹で卵　　　

を食べます。

これらは低カロリーでお腹にたまるものです。

ですが…

毎日やってしまっては意味

がありません。

なので最善策としては、

100kcal残しておくと

お腹空いたとに食べられます！

食べなければ、

その日は1100kcalで

済んだということになります！

万が一のことを考えて、

自分のために保険をかけておきましょう！

次回は、

なぜ2週間なのかについて話したいと思います！

カロリー配分はどーやってやるの？

こんにちは！Juriです！

今回は、

どんなふうに私が1200kcalを

配分しているかお話ししたいと思います！

普通の日は

朝食250kcal

昼食350kcal

夕食400kcal

にして間食100kcal残します！

お腹が空くかもしれないので

余裕を持って間食分をとっておきます！

この間食につきましては、

お腹空いていなければとらなくてもいいです！

間食とらなければ夕食にまわしてもいいです！

次はどうしても甘いものが食べたい日

朝食200kcal

昼食650kcal

夕食350kcal

にして、

お昼に甘いものを食べています！

食べたいものがあるときは

ほかの食事から頂戴しちゃいます！

飲み会がある時

朝食200kcal

昼食200〜250kcal

夕食750〜800kcal

にして、

減らせるところはとことん減らします！

おすすめは焼き鳥屋さんです！

結構お腹ふくれます！焼き鳥は！

こーゆー日は、

飲むことを我慢しないです！！

ただし次の日、気持ち運動をするなり

合計で100kcal減らすなりして、

後悔したり罪悪感に駆られたり

しないようにしています！

これらは私が行っている方法で

全部私と同じようにする必要はないです！

自由に組み合わせしていきましょう！

次回は、

なぜ2週間なのかについてお話しします！